Ergonomiski darba risinājumi ar FELLOWES

Arvien biežāk uzņēmumi un darbinieki sāk interesēties radīt ērtu darba vidi birojā un mājās. Vidēji biroja darbinieki pavada 7 stundas dienā sēžot pie datora, un tas ir vairāk nekā 1400 stundas gadā.

Ergonomika ir viena no populārākajiem drošības jautājumiem darbā, jo vairāk nekā puse Eiropas darba vietu neatbilst pat ergonomikas elementārajiem ieteikumiem. Neērta darba vide var izraisīt veselības problēmas vai pat būt par iemeslu slimībām. Visbiežāk, sūdzoties par neērtām darbavietām, tiek minēts:

• fiziska un garīga noguruma sajūta, vispārējs diskomforts, ārkārtējs nogurums;
• slikta pašsajūta, galvassāpes;
• acu noguruma simptomi;
• muskuļu un skeleta sistēmas deformācijas simptomi;
• hroniskas vēnu mazspējas simptomi;
• karpālā kanāla sindroms.  
  Izmantojot papildu ergonomiskus produktus, jūs varat izvairīties no nevēlamām sāpēm un palielināt savu produktivitāti.

KOMFORTABLA SĒDVIETA UN SĀPES MUGURAS LEJASDAĻĀ

Viena no biežākajām sāpēm darbā ir muguras sāpes, kas rodas no nepareizi aprīkotas sēdvietas. Sēžot nepareizi, jūsu mugurkauls tiek sasprindzināts par 185%. Izmantojot atbilstošu kāju balstu un muguras atbalstu, jūs varat samazināt mugurkaula slodzes līmeni par 45%.

Lai izvairītos no muguras sāpēm un citām problēmām, jums vajadzētu:

• Iestatiet krēsla augstumu tā, lai rokas atbalstītos uz rakstāmgalda taisnā vai nedaudz atvērtā leņķī un ceļgaliem jābūt saliektiem aptuveni 90º leņķī.
• Jūsu pēdām jāatrodas pilnībā uz grīdas. Ja tas nav iespējams, noregulējiet kāju balstu zem pēdām. 
• Jūsu ceļgalu aizmugure nedrīkst pieskarties sēdeklim. 
• Pārliecinieties, lai zem rakstāmgalda ir pietiekami daudz vietas.
• Darba laikā mugurai jābūt pastāvīgi atbalstītai pret krēsla atzveltni. Ja tas nav iespējams, izmantojiet muguras balstu.

Ja Jums nav ergonomiska krēsla, kas palīdzētu noregulēt augstāk minēto ergonomisko sēdvietu, piegādātājs FELLOWES var Jums piedāvāt dažādus kāju un muguras balstus.

IZVAIRIETIES NO SĀPĒM PLAUKSTAS LOCĪTAVĀ
Strādājot garas stundas ar tastatūru, izmantojot peli, bez atbilstoša atbalsta, var izraisīt sāpes un būt par cēloni tādām slimībām kā karpālā kanāla sindroms.

Ja vēlaties izvairīties no sāpēm plaukstu locītavā, jums vajadzētu:

• Turēt apakšdelmus vienā līnijā ar grīdu un roku saliektu 90–105° leņķī, rokas atrodas elkoņu augstumā vai nedaudz zemāk. 
• Noregulējiet, lai krēsla un galda augstums ir atbilstošs.
• Neatspiediet plaukstas tieši pret galda malu vai virsmu, rokas nepārlieciet pāri tastatūrai.
• Leņķim starp roku un plaukstas locītavu darba laikā jābūt 0°. Lai iegūtu šo pozīciju dabiski, izmantojiet ergonomiskos roku/plaukstu spilventiņus.
• Ergonomiskam krēslam jābūt aprīkotam ar apakšdelmu balstiem ar iespēju regulēt gan to augstumu, gan attālumu no sēdekļa.
• Strādājot ar klēpjdatora ilgāku laiku, izmantojiet ārējo klaviatūru ar leņķa regulēšanu.

Plaukstas balstu izmantošana klaviatūras un peles priekšā nodrošinās pareizu rakstīšanas pozu un komfortablu sajūtu. FELLOWES klāstā ir dažāda izmēra plaukstas balsti, kuru virsma ir izturīga pret traipiem un ir viegli tīrāma.

KAKLA UN ACU SĀPJU SAMAZINĀŠANA
Noliekšanās uz priekšu un skatīšanās uz augšu vai leju ekrānā darba laikā var izraisīt sasprindzinājumu vai sāpes kakla rajonā. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro, ka:

• monitora viena mala atrodas pret logu, vismaz 1 metra attālumā, lai tajā nevarētu atspīdēt dabiskā vai mākslīgā gaisma. 
• monitors būtu pavērsts pret lietotāju aptuveni 40–75 cm attālumā no sejas.
• ekrāna augšējā mala atrodas acu augstumā vai nedaudz zemāk.
• saglabājiet labu stāju, turot galvu, rokas un gurnus taisnā līnijā. Centieties nesaliekt ķermeni un neliecieties tuvāk ekrānam.
• noregulējiet ekrāna kontrastu un spilgtumu. Palieliniet/samazināt fontu un ikonu izmēru.

Lai jūs nejustu kakla un acu sāpes, klēpjdatora turētājs, monitora statīvs un regulējama augstuma galds var palīdzēt jums noregulēt pareizo datora ekrāna augstumu.

Neaizmirstiet, ka strādājot ir svarīgi veikt pārtraukumus, mainīt sēdus vai stāvus stāvokli un, ja ir iespēja - pastaigāties.

Ieteicamais optimālais cikls:

• 45 minūtes sēdus stāvoklī;
• 15 minūtes stāvus stāvoklī;
• 5 minūtes pārtraukums. 

Rūpējieties par savu veselību un uzlabojiet savu darba vidi kopā ar FELLOWES!

Vairāk ergonomisku risinājumu var atrast šeit